5 نکته برای پیشگیری از پوکی استخوان

این مقاله به معرفی راه کارها و روش های پیشگیری از پوکی استخوان اختصاص دارد .
پوکی استخوان یک بیماری جدی است که اغلب تا سنین بالا نادیده گرفته می شود . این بیماری که با توده استخوانی کم و تحلیل رفتن ساختار استخوان مشخص می‌شود ، یگیاز بیماری های بسیار شایع است.
به عبارت دیگر پوکی استخوان نوعی بیماری است که باعث ضعیف شدن استخوان ها و افزایش احتمال شکستگی آنها می شود.‌
خوشبختانه راه کارهای زیادی برای جلوگیری از پوکی استخوان و تقویت و بهبود سلامت استخوان ها وجود دارد که در این مقاله به آنها پرداخته شده است.

نحوه پیشگیری از پوکی استخوان

پیشگیری از پوکی استخوان
پیشگیری از پوکی استخوان

تشخیص بیماری پوکی استخوان

پزشکان توسط تجویز تست تراکم استخوان می توانند به سادگی پوکی استخوان را تشخیص دهند.
در آزمایش تراکم استخوان ، قسمت کوچک از یک یا چند استخوان اندازه گیری شده تا قدرت استخوان سنجیده شده و احتمال پوکی استخوان قابل تشخیص شود.
در این آزمایش از مقدار کمی اشعه ایکس برای اندازه ‌گیری تراکم استخوان استفاده می شود.
اما استفاده از این روش برای همه افراد مناسب نیست و کسانی که باید آن را انجام دهند شامل زنان بالای ۶۵ سال ، مردان بالای ۷۰ سال و زنان جوان تر که از نظر ابتلا به پوکی استخوان ریسک بیشتری دارند ، می باشند .
زنان به طور معمول با گذشت زمان و از دست دادن استروژن ، تراکم استخوانی کمتری نسبت به مردان داشته و بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند.

راه کارهای پیشگیری از پوکی استخوان شامل موارد زیرمی باشند :

۱. دریافت روزانه کلسیم و ویتامین D

کلسیم برای ایجاد استحکام استخوان ها مهم است . اما بیشتر افراد روزانه مقدار کلسیم مورد نیاز بدن را دریافت نمی کنند .
خوردن غذاهای غنی از کلسیم بهترین راه برای دریافت کلسیم می باشد ، همچنین می‌توان از مکمل های کلسیم نیز استفاده نمود.
ویتامین D برای محافظت از استخوان ها مهم است و بدن نیز برای جذب کلسیم به آن نیاز دارد .
با دریافت نور کافی خورشید و خوردن غذاهای غنی از ویتامین D یا مصرف مکمل های این نوع ویتامین می توانید مقدار آن را در بدن را بالا ببرید.

۲. انجام ورزش و تمرینات منظم و تقویت عضلات

با توجه به اینکه ورزش بدن را مجبور به فعالیت در برابر نیروی جاذبه می کند ، بنابراین انجام تمرین تمرینات و ورزش هایی مانند حرکات موزون ، راه رفتن روی تردمیل و انجام اروبیک به استخوان سازی و استحکام آنها کمک می کنند.
ورزش های تقویت کننده عضلات مانند وزنه برداری یا حتی یوگا و پیلاتس نیز می‌توانند به بهبود قدرت تعادل و انعطاف پذیری استخوان‌ها کمک نموده و باعث پیشگیری از پوکی استخوان شوند.
ورزش هایی مانند ورزش در آب و دوچرخه سواری با این که برای سیستم قلبی عروقی مفید هستند اما از آنجا که در این نوع ورزش ها از تمرینات جاذبه‌های کاسته می شود ، بر روی تراکم استخوان تاثیری نخواهند داشت.
یکی از ورزش هایی که در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان نقش موثری دارد ، پیاده روی است. علت اصلی شکستگی استخوان در افرادی که به پوکی استخوان مبتلا هستند خم شدن ستون فقرات به جلو است.
این افراد باید از انجام ورزش هایی که باعث پیچ خوردن یا تکان خوردن ستون فقرات می شوند جلوگیری کنند و برای انجام تمرینات مناسب با یک متخصص طب فیزیکی مشورت کنند.

۳. استفاده از مواد غذایی مفید برای سلامت استخوان

محصولاتی مانند لبنیات ، سبزیجات دارای برگ تیره ، آب میوه و غلات غنی شده از منابع عالی کلسیم هستند .
ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ماهی ساردین نیز به عنوان منابع غنی از ویتامین D در نظر گرفته می شوند.
سیب زمینی شیرین ، گوجه فرنگی و کنگر فرنگی منبع خوبی از منیزیم می باشند.
استفاده از این محصولات در رژیم غذایی در پیشگیری از پوکی استخوان تاثیر گذار است.

۴. پرهیز از استعمال دخانیات و عدم مصرف الکل

استعمال دخانیات و کشیدن سیگار به عنوان یک عامل خطر برای پوکی استخوان شناخته شده است. برخی از مطالعات رابطه مستقیم بین مصرف دخانیات و کاهش تراکم استخوان را تایید کرده‌اند. همچنین نوشیدن زیاد الکل نیز منجر به از دست دادن تراکم استخوانی می‌ شود ، بنابراین از مصرف آن باید اجتناب شود .

۵. مصرف پروتئین برای سلامت استخوان بسیار مهم است

یکی از مهم ترین موارد برای پیشگیری از پوکی استخوان مصرف پروتئین می باشد.
پروتئین در هر سلول از بدن از جمله استخوان ها وجود دارد . مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین باعث افزایش تراکم مواد معدنی در استخوان ها می شود .
میزان پروتئین دریافتی روزانه توصیه شده 0.4 به ازای هر پوند از وزن می باشد. پروتئین مورد نیاز بدن را می توان از منابع غذایی حیوانی و غیر حیوانی دریافت نمود .

آیا توسط دارو می توان از پوکی و شکستگی استخوان جلوگیری نمود؟

برخی از داروها می‌توانند به بدن در حفظ یا ساخت استخوان کمک کنند. پزشکان اغلب این داروها را برای برخی افراد به ویژه خانم هایی که احتمال بیشتری برای ابتلا به پوکی یا شکستگی استخوان دارند ، تجویز می کنند .
برای اطلاع یافتن از این داروها و نحوه مصرف آن ها توصیه می شود با پزشک مشورت کنید .
در صورتی که یکی از استخوان های شما دچار شکستگی شد ، باید مطمئن شوید که پزشک از نظر ابتلا به پوکی استخوان شما را مورد ارزیابی قرار داده است.
درمان های پزشکی امروز می توانند از شکستگی بعدی استخوان جلوگیری کنند. داروهای جدیدی که در حال بررسی هستند ممکن است به استخوان سازی در افراد با توده استخوانی کم کمک کنند.

برای سنجش تراکم استخوان در کرج به کجا مراجعه کنیم؟

مرکز تصویر برداری پزشکی بهار : سنجش تراکم استخوان ، طرف قرارداد با بیمه ها
تلفن : 32255745 الی 8  (کد کرج 026)
آدرس : کرج ، طالقانی شمالی ، 200 متر بالاتر از اداره پست ، کوچه نسیم ، پلاک 493

منبع

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نوبت دهی
telegram
phone