بهترین راه های مراقبت و پاکسازی ریه ها

این مقاله به معرفی و بررسی راه های مراقبت و پاکسازی ریه ها اختصاص دارد.
بیشتر افراد غالباً نقش ریه ها در تقویت و سلامت نگه داشتن خود را دست کم می گیرند تا زمانی که دچار مشکلات تنفسی می شوند. حقیقت این است که ریه ها نیز مانند سایر اعضای بدن نیاز به مراقبت روزانه دارند.
ریه ها هنگام تنفس اکسیژن را به سلول های بدن می رسانند. بدون اکسیژن کافی افراد در معرض مشکلات سلامتی از جمله بیماری‌های تنفسی ، بیماری انسداد مزمن ریوی و حتی بیماری های قلبی قرار می گیرند.
برای کمک به جلوگیری از تجمع سموم و آلاینده های محیطی در ریه ها و همچنین گرد و غبار و دود سیگار باید ریه های خود به طور منظم تمیز کنید .
به همین دلیل در این مقاله به ذکر ۹ نکته برای بهبود سلامت ریه ها و پاک کردن این اندام حیاتی پرداخته ایم.

مراقبت و پاکسازی ریه ها

۱. تنفس دیافراگمی

از جمله اعمالی که می توانید برای افزایش عملکرد مناسب ریه ها انجام دهید، تمرین روش های تنفسی ساده است.
این تکنیک ها می توانند توسط افرادی که مشکلات ریوی مربوط به آسم ، آمفیزم و برونشیت مزمن دارند و همچنین افراد سالم مورد استفاده قرار گیرد.
در تنفس دیافراگمی از عضله دیافراگم که عضلات شکم را از ریه‌ها جدا می کند ، استفاده می شود .
در این روش افراد می توانند با تمرکز بر پایین آوردن دیافراگم هنگام نفس کشیدن نفس عمیق تری بکشند و از این روش برای افزایش ظرفیت ریه های خود استفاده کنند.

۲. تنفس عمیق

یکی دیگر از راه های مراقبت و پاکسازی ریه ها تنفس عمیق است . تنفس عمیق می تواند به شما در رسیدن به ظرفیت کامل ریه ها کمک کند.
بدین منظور کافیست در حالی که به آرامی نفس می کشید هنگام پایین آمدن دیافراگم آگاهانه شکم خود را گسترش دهید .
سپس باید عضلات دنده های خود را گسترش دهید و اجازه دهید دنده ها همانند بال باز شوند . در انتها اجازه دهید قسمت فوقانی قفسه سینه گسترش یابند ، پس از انجام این کارها نفس خود را بیرون داده و دنده های خود را منقبض کنید.

۳. نفس های خود را بشمارید.

شما همچنین می توانید با افزایش مدت زمان استنشاق و بازدم ظرفیت ریه های خود را افزایش دهید.
برای این کار باید نفس های طبیعی خود را بشمارید . به عنوان مثال برای انجام کشیدن هوا به داخل آن را با ۵ شماره انجام دهید، همچنین هنگام بازدم هوا نیز این کار را در 5 شماره انجام دهید . هنگامی که شمارش میانگین دم و بازدم خود را متوجه شدید می توانید به آن ها یک تعداد دیگر اضافه کنید تا زمانی که بتوانید به راحتی مدت زمان دم و بازدم ریه های خود را افزایش دهید .
توجه داشته باشید که باید این کار را به تدریج و در طی زمان انجام دهید و از فشار آوردن بر روی ریه ها جلوگیری کنید.

۴. خندیدن

خندیدن یک تمرین عالی برای کار بر روی عضلات شکم و افزایش ظرفیت ریه می باشد .

۵. هیدراته نگه داشتن بدن

آب کافی برای ریه ها به اندازه سایر اعضای بدن مهم است.
با دریافت مایعات در طول روز بدن خود را به خوبی هیدراته نگه دارید تا باعث رقیق شدن مخاط در ریه های خود شده و بتوانید به عملکرد بهتر ریه های خود کمک کنید.

۶. فعال باشید.

دارا بودن فعالیت منظم ، متوسط تا شدید برای ریه ها عالی است . در صورتی که بتوانید فعالیت روزانه خود را افزایش دهید ، همزمان سه کار را انجام می دهید : کمک به داشتن ریه های سالم ، قلب سالم و روحیه بهتر .
توصیه می شود برای افزایش عملکرد ریه ها روزانه حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری داشته باشید.

۷. عدم استعمال دخانیات

استعمال دخانیات دلیل اصلی سرطان ریه و بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD) است که شامل برونشیت مزمن و آمفیزم می شود.
دود سیگار می تواند مجاری هوا را مسدود کرده و تنفس را دشوارتر کند . این مسئله باعث التهاب مزمن یا تورم در ریه‌ها می‌شود که می‌تواند منجر به برونشیت مزمن شود .
با گذشت زمان دود سیگار بافت ریه را از بین برده و ممکن است تغییراتی را در آن ایجاد کند که به سرطان تبدیل می شوند.

۸. از قرار گرفتن در معرض آلاینده‌های داخلی که می‌توانند به ریه‌ها آسیب برسانند خودداری کنید .

دود سیگار، مواد شیمیایی در خانه و محل کار و رادون ها می‌توانند باعث ایجاد یا بدتر شدن بیماری های ریه شوند.
هنگامی که هوا آلوده است از قرار گرفتن یا ورزش کردن در فضای باز خودداری کنید.

۹. انجام سرفه کنترل شده برای مراقبت و پاکسازی ریه ها

سرفه یک روش طبیعی برای دفع سمومی است که بدن آنها را در مخاط گیر انداخته است و باعث مراقبت و پاکسازی ریه ها می‌شود.
سرفه ی کنترل شده باعث شل شدن مخاط اضافی در ریه ها شده و آنها را از طریق مجاری تنفسی به بالا می فرستد.
پزشکان به افراد مبتلا به بیماری انسداد مزمن ریوی توصیه می کنند تمرین زیر را برای پاکسازی ریه ها انجام دهند.
– روی یک صندلی صاف نشسته و هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید به صورتی که کف پا کاملاً بر روی زمین باشد .
– بازوها را بر روی شکم جمع کنید ( دست به سینه)
– به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید.
– در حالی که به سمت جلو متمایل می شوید ، به آرامی بازدم خود را بیرون داده و بازوها را به سمت معده فشار دهید.
– هنگام بازدم دو یا سه بار سرفه کنید و دهان را کمی باز نگه دارید.
– به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید.
– در صورت لزوم مراحل را تکرار کنید.
منابع : medicalnewstoday – rush